barki i nogi

Barki+nogi+kaptury wyciskanie sprzed karku : 3x 8 unoszenie na boki siedząc + odwrotny butterfly 3x10 15 20 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 - 12 szrugsy 16/14/12/10. Przysiad + prostowanie nóg na maszynie – 2serie przysiad 10 - 5 prostowanie 12-10 Wypychanie na suwnicy + wykroki – 2 serie 10powt. HACK + uginanie leżać na maszynie – 2 serie [...]

Trening: Ogólnorozwojowy . Klatka : wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 Biceps : ugnanie rąk z hantlami/sztangą 12/10/10 Triceps: pmpki podporem tyłem ( można dodawać obciązenie na nogi ) 15/12/10 Barki : unoszenie ramion w bok z hantlami 12/10/8 Kapruty : unoszenie karku ze sztaną bądz hantlami 15/12/10 Nogi: przysiady ze sztangą [...]

[...] bądź jakieś łączone ćwiczenia z zachowaniem normalnych przebiegów treningów pon: klatka+ triceps i biceps wt: Plecy + triceps i biceps czw: Nogi + triceps i biceps pt: barki + triceps i biceps Nie katuje ich, 30-40%CM Na dodatek staram się codziennie biegać po 20-30min, oczywiście czasami poprostu nie ma czasu. Liczyłem kilka razy BMR= [...]

Witam Troche czytalem i cos ułozylem Zwisy na drązku do prostowania kregoslupa Jak mozna prosic to bym byl wdzieczny za opinie i poprawki na temat moje treningu zaznaczam na mase . PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] kręgosłupem. Trening domowy, hantlami max. 20kg. środa: biceps: 3x10 młotki 3x10 naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem 3x10 siedząc, unoszenie hantla między nogami barki: 3x10 siedząc wyciskanie sztangielek z szerokim prowadzeniem ramion 3x8 stojąc unoszenie bokiem 3x8 stojąc unoszenie przodem piątek: klata: 30,30,30 (120) pompek [...]

Witam ponownie. Ćwiczę 4 dniowym splitem (poniżej go umieszczę) dochodzi drugi miesiąc ćwiczeń (Ogólnie moja przygoda ,,kulturystyka,, - jeśli tak to można nazwać ;D -- trwa około 2-3 lat tylko przez ten czas nie miałem zielonego pojęcia jak ćwiczyć paliłem swoje mięśnie. Dzięki ludziom z SFD zmieniłem plan, miałem około 2 miesiące odpoczynku. [...]

Witam chciałbym przedstawić do oceny mój plan na mase waże 64kg chce przez miesiac osiagnac chociaz te 4kg+ :) do treningu bedzie dieta ktora trener rozpisze mi na dniach + odzywki : supr mass - firma hi-tec amino anabol - firma hi-tec oraz witaminy od a do z (czy to dobre srodki)? do diety trener pytal czego nie lubie powiedzialem ze mleka lecz [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 wyciskanie sztangielek 12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] glowne parte). Na kazda mam 2-3 cwiczenia, po 4 serie na kazde po tak 12 powtorzen, a przerwy 1,5min, cwicze okolo 2 lata z przerwami: PM: klata + trik + przedramie WT: plecy + kaptury SR: barki + bik + przedramie CZ: plecy + trik PT: klata + bik + przedramie SO: nogi + barki + kaptury ND: wolne Zmieniony przez - Lukun w dniu 2009-04-17 18:58:09

[...] 3. przysiady z obciązeniem 3s 12 powt 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12 powt 5. wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4s 25 powt piątek- biceps + barki + przedramiona 1. wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10 powt 2. wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10 powt 3. uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4s 8 powt 4. uginanie [...]

[...] 4-5serii 6-10powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej 4 seriie 6-8powtorzen -rozpietki 3 serie 6-8powtorzen -przenoszenie sztangielki nad glowa 3serie-6-8powtorzen wtorek:barki,czworoboczne -wyciskanie sztangi z przodu 4serie 6-8powtorzen -wznosy boczne 3serie 6-8powtorzen -wznosy w sklonie 3serie 8powtorzen -podciaganie sztangi w wazkim [...]

Witam wszystkich wracam do treningów po prawie 2 miesięcznej przewie mam juz za soba;) 4 tygodnie bieganie 3 razy w tygodniu ok 45 minut 3 następne tygodnie to trening na drążku pompki plus brzuch plus rowerek ok 15 minut 2 tygodnie już zrobilem po 3 treningi ale raczej tak dla rozruszania wszystko to daje mi 9 tygodniu i teraz w 10 chce wjechac [...]

[...] ramion hantlami stojąc uchwytem młotkowym - 3 x 10 7. Uginanie ramion hantlami stojąc podchwyt 3 x 10 8. Uginanie ramion na modlitewniku hantlami - 3 x 10 dzień 2 ( nogi + barki ) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 2. Przysiady wykroczne - 4 x 10 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4 x 20 4. Prostowanie nóg na maszynie - 4 x 20 5. Wyciskanie [...]

Proste pytanie, co myślicie o tym planie treningowym? Głowny nacisk kładę na plecy... Dzień 1 - Plecy - rościąganie pleców, swobodne zwisy na drążku - 2x 30 sek / przerwy ok. 30 sek. - podciąganie się na drążku do karku 2x na max / przerwy ok. 1 min. - rościąganie pleców, swobodne zwisy na drążku - 2x 30 sek / przerwy ok. 30 sek. - podciąganie [...]

[...] 13-9 Uginanie ramion zesztangą na modlitewniku 2/3 x 13-9 Uginaniie ramion z hantelkami (1 trening stojąc potem 1 treningi na modlitewniku) 2x 13-9 Środa : 1h basen Czwartek barki + tric + przedramiona Wyciskanie sztanki (unoszenie) z przed głowy 3x 14-12-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3/2/1 x 14-12-10 Wyciskanie sztangielek 2x 13-10 Triceps: [...]

Cwicze juz 3 lata na siłowni postanowilem ciwcyzc teraz tak: (Poniedizalek ,środa , czwarte) klatke piersiowa , plecy , barki :( wtorek , czwarte) biceps , triceps , przedramie, nogi . po tygosni zmiana czyli klatei reszte 2 razy ramion 3 razy i znow zmiana tak do 8 tygodni. dieta wporzadku...tylko czy trening ok?? o i mam do tego jak robie klate, [...]

[...] pamiętam jak to się nazywa ale to jest taka jakby 7 że podnosimy od dołu do połowy 7 razy potem od połowy do góry 7 razy a potem od dołu do góry 7 razy . 3) Piątek - nogi barki zazwyczaj robię po 4 serie od 10 do 15 ale przysiady robię od 7 do 10 . Do tego dochodzi robienie brzucha robię go minimum raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 30 powtórzeń [...]

[...] 9.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 12/12/12/10 10.Nadgarstki podchwytem 4*10-12 11.Nadgarstki nachwytem 4*10-12 czwartek - trening pilki noznej 90 min piatek-barki+nogi 1.prostowanie nog w siadzie - 4*10-12 2.wypychanie ciezaru na suwnicy - 15/12/12/10 3.uginanie nog w lezeniu - 4*10-12 4.wspiecia na palce w siadzie - 20/20/20 [...]

Witam wszystkich Panie i Panowie... Może kilka słów o mnie, a więc tak mam 17 lat 193cm wzrostu i 82kg. Duży wzrost sprawia, że przy takiej wadze jestem patyczakiem ,dlatego zajmę się masowaniem. Mój staż to mała kpina bo od września 2009, ale są już jako takie postępy na których na pewno nie zaprzestanę Po długich rozmyślaniach w końcu [...]

Witam oceńcie mój trening co ewentualnie zmienić i poprawić: Dzień 1: Biceps 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc)10 serii 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))10 serii 12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)12 serii 10 powtórzeń Przedramie 1.Uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 serie [...]